Dette de sommeil et techniques de récupération

56% des Français jugent leur sommeil insuffisant (étude IFOP 2021).
Ce n’est pas un hasard si certaines professions comme les militaires ou les navigateurs, souvent confrontées à la privation de sommeil au travail, ont mis en place des techniques de récupération du sommeil.

En 50 ans, nous avons perdu plus d’1h30 de sommeil par nuit, et pourtant nos besoins en sommeil n’ont pas changé. Cela signifie que nous sommes en situation de dette de sommeil. Lorsqu’elle devient chronique, la dette de sommeil a de lourdes conséquences sur la santé physique comme psychologique.

Objectifs de la sensibilisation :

• Prendre conscience de ses besoins, ses habitudes et ses cycles de sommeil
• Mettre en place des techniques pour gérer la fatigue liée à un manque de sommeil
• Maintenir sa concentration, sa vigilance et son efficacité
• Limiter les risques d’accidents liés au manque de vigilance

• Temps d’échange pour prendre en compte le vécu des participants et leur ressenti, les idées reçues et les bonnes pratiques
• Physiologie du sommeil, de la somnolence et de la fatigue
• Signes distinctifs d’une dette de sommeil
• Présentation des troubles du sommeil :
  • somnolence diurne
  • dette de sommeil
  • apnée du sommeil
  • traitement des troubles du sommeil
• Organisation de son temps de sommeil et de repos en fonction des contraintes professionnelles
• Mise en pratique avec exercices de récupération :
  • évaluation de ses besoins en sommeil
  • détection des signes d’une dette de sommeil
  • initiation à la sieste guidée, sommeil fractionnée
  • exercices de relaxation et de respiration

• Conseils pratiques de prévention santé plus transversaux en lien avec le sommeil : alimentation, gestion du stress, activité physique
• Evaluation à chaud (questionnaire et partage de ressentis)